비타민과 미네랄 : 우리몸의 필수 영양소

우리몸은 다양한 비타민과 미네랄을 필요로 하며, 이들 영양소는 건강한 신체기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

비타민과 미네랄이 부족하면 다양한 건강문제가 발생할수 있을므로 이를 충분히 섭취하는것이 중요합니다.

 

 

비타민

 

1. 비타민 A_레티놀

• 기능 : 시각 감각개선 피부및 점막 유지 면역체계 강화
• 부족한 증상 : 야맹증, 피부문제, 면역기능 저하
• 보충음식 : 당근 시금치 감자 양파

 

 

2. 비타민 C_ 아스코르빈산

• 기능 : 항산화작용ㅇ 결합조직형성 철의흡수증진
• 부족한 증상 : 피로 근육통 철결핍성 빈혈
• 보충음식 : 오렌지 딸기 브로콜리 고추 

 

3. 비타민 D_ 콜레칼시페놀

• 기능 : 칼슘흡수 촉진 뼈건강유지 면역체계지원
• 부족한 증상 : 골다공증 근육통 우울증
• 보충음식 : 어육 버섯 포도주 소금구이 

 

 

4. 비타민 K

• 기능 : 혈액응고조절, 뼈건강유지
• 부족한 증상 : 혈액응고 어려움 골다공증
• 보충음식 : 브로콜리 갓 녹색잎채소 블루베리

 

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미네랄

 

 

1. 철분

• 기능 : 혈중산소수송 에너지 생산
• 부족한증상 : 무기력 빈혈 피로감
• 보충음식 : 쇠고기 닭고기 콩 검정쌀

 

 

2. 칼슘

• 기능 : 뼈와 치아형성, 신경 및 근육기능 유지
• 부족한 증상 : 골다공증 신경및근육이상
• 보충음식 : 우유 요구르트 두부 브로콜리

 

3. 마그네슘 

• 기능 : 에너지 생성 근육및신경기능유지
• 부족한 증상 : 근육경련 피로 불면
• 보충음식 : 견과류 콩 고구마 바나나

 

 

4. 아연

• 기능 : 면역체계강화 세포분열지원
• 부족한증상 : 면역기능저하 피부문제
• 보충음식 : 해산물 땅콩 씨앗 육류

 

 

 

결론

 

비타민과 미네랄의 균형잡힌 섭취는 건강한 신체와 마음을 유지하는데 중요합니다. 그러나 과도한 섭취는 유해할수 있으므로 권장섭취량을 지키며 다양한 음식을 조화롭게 섭취하는것이 좋습니다. 건강한 식단돠 함께 올바른 비타민과 미네랄 섭취를 통해 풍부한 생활을 즐겨보세요.