나의 건강 (5) 썸네일형 리스트형 비타민B 부족증과 영양제 부작용 : 알아야 할 사실 비타민B는 우리몸에서 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나입니다. 비타민 B군은 여러가지 종류가 있으며, 각각 다른 기능을 수행합니다. 이들은 주로 음식물에서 섭취되며, 주로 정상적인 대사 활동 및 신경 기능을 지원합니다. 그러나 비타민 B 부족증은 우리 몸에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 B 부족증의 증상 1) 피로감과 에너지 부족 : 비타민 B군은 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 B 부족 시 에너지 수준이 감소하고 피로감을 느낄 수 있습니다. 2) 신경계 이상 증상 : 비타민 B는 신경 기능을 지원하므로 부족 시 신경계 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 우울감, 허리 통증, 신경통 등의 형태로 나타날 수 있습니다. 3) 피부변화 : 피부의 건강은 비타민B의 섭취와 .. 달리기 전의 효과적인 워밍업과 스트레칭 가이드 달리기를 시작하기 전에 적절한 워밍업과 스트레칭은 부상 예방과 최상의 운동성능을 도울수 있습니다. 이번 포스팅에서는 달리기전에 권장되는 워밍업과 스트레칭 방법을 알아봐요! 1. 워밍업의 중요성 달리기를 시작하기 전에 몸으 ㄹ적절히 워밍업하는 것은 근육과 관절을 준비하고 혈액순환을 활성화시키는데 중요합니다. 이는 부상의 위험을 감소시키고 최적의 성능을 발휘하는데 도움을 줍니다. 워밍업 하기 1) 가볍게 걷기 : 심장과 근육을 천천히 움직이도록 하며 혈액순환을 활성화 시킵니다. 2) 다이나믹 스트레칭 고무줄 스텝 : 다리를 고무줄처럼 움직여 보조적으로 스트레칭 합니다 니 퓨어로 : 정면 측면 후면 스트레칭을 통해 다양한 근육을 준비합니다 2. 스트레칭의 중요성 스트레칭은 근육을 늘리고 유연성을 향상시켜 달리.. 사이클링을 위한 기초체력 운동 : 흔들림없는 페달을 위한 시작 사이클링은 기초체력을 강화하고 지구력을 높이는 훌륭한 운동입니다. 그러나 이를 더욱 효과적으로 즐기기 위해서는 몇가지 기초체력 운동이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 사이클링을 즐기기 위한 기초체력 운동의 종류를 소개하겠습니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 대퇴사두 근육과 넓은 근육그룹을 강화하는 효과적인 기초체력 운동중 하나 입니다. 페달을 밀어내는 동작과 유사하여 사이클링 동안 다리근육을 지속적으로 사용하는데 도움이 됩니다. 수행방법 어깨너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 밖으로 향하게 합니다 골반을 뒤로 밀면서 무릎을 구부리고 엉덩이를 내려가게 합니다 상체는 일직선을 유지하며 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의합니다 최하점에서 일어날때까지 기다린후 천천히 일어납니다. 2. 런지 런지는 다리근육을 균형있게.. 탄탄한 심혈관체계를 위한 건강한 선택 : 달리기 vs 사이클링 심혈관체계는 우리몸의 핵심부분중 하나로 건강한 생활을 위해 꾸준한 운동이 필요합니다. 이중에서도 달리기와 싸이클링은 효과적인 유산소 운동으로 알려져 있습니다. 각각의 장단점과 건강에 미치는 영향에 대해 알아봅시다. 달리기 : 자연과 소통하는 운동의 즐거움 장점 1. 유연성 향상과 근육강화 달리기는 하체 근육을 활성화 하고 전신의 유연성을 향상시킵니다 2. 체력향상과 체중감량 꾸준한 달리기는 체력을 향상시키고 칼로리 소모를 증가시켜 체중감량에 도움을 줄수 있습니다. 3. 스트레스 해소 자연속에서 달리기는 정신적인 휴식과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 단점 1. 부상의 위험성 반복적인 충격으로 부상의 위험이 있을수 있습니다. 올바른 기술과 적절한 신발 선택이 필요합니다 2. 시간소모 긴시간 동안 달리기를 .. 멋지고 예쁜 울트라다이나미코 타이어에 대해서 알아볼까요? 탄생 미국에서 탄생한 그래블타이어, 울트라다이나미코는 그래블라이딩과 타이어에 맹목적인 집착과 열정을 갖고 있는 팻과 론에 의해 탄생한 브랜드입니다. 단순히 성능만을 겨루는 타이어의 컨셉을 뛰어넘어, 마치 아름다운 패턴과 컬러, 자전거와의 조화를 고려하였습니다. 종류 그래블 라이딩에서의 뛰어난 그립 시선을 사로잡는 트레드 패턴 디자인 로제(ROSE) - 본격적인 오프로드 타이어 카바(CAVA) - 밸런스를 추구하는 타어어 마스(MARS) - ATB스타일 오프로드 타이어 그중에 Mars 마스는 크로스 컨트리 MTB 및 그래블바이크를 위한 ATB(All trail bike) 스타일 타이어 입니다. 넓게 배치된 사이드 트레드는 뛰어난 견인력과 안정적인 코너 주파력을, 중심의 삼각형 트레드는 타이어의 직진성을 향.. 이전 1 다음
