비타민B 부족증과 영양제 부작용 : 알아야 할 사실

비타민B는 우리몸에서 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나입니다.

 

비타민 B군은 여러가지 종류가 있으며, 각각 다른 기능을 수행합니다. 

이들은 주로 음식물에서 섭취되며, 주로 정상적인 대사 활동 및 신경 기능을 지원합니다. 그러나 비타민 B 부족증은 우리 몸에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

비타민 B 부족증의 증상

1) 피로감과 에너지 부족 : 비타민 B군은 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 B 부족 시 에너지 수준이 감소하고 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

2) 신경계 이상 증상 : 비타민 B는 신경 기능을 지원하므로 부족 시 신경계 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 우울감, 허리 통증, 신경통 등의 형태로 나타날 수 있습니다.

 

3) 피부변화 : 피부의 건강은 비타민B의 섭취와 관련이 있습니다. 부족시 건조함 / 각질화 / 발진 등의 피부변화가 나타날수 있습니다.

 

4) 소화계 문제 : 일부 비타민 B는 소화 및 영양소 흡수에 관여하므로 부족 시 소화계 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 소화불량, 설사, 혹은 변비와 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

영양제 부작용

1) 과다 섭취시 독성 : 비타민 B는 물에 용해되는 비타민이이잠, 과다 섭취시에도 부작용을 일으킬수 있습니다. 특히 비타민 B6와 B12는 과다 섭취 시 신경독성을 일으킬 수 있으며, 비타민 B3는 경구 섭취 시 홍조, 구역질, 심장 박동 수를 증가시킬 수 있습니다.

 

2) 알러지 반응 : 일부 사람들은 비타민 B 섭취로 인한 알러지 반응을 경험할 수 있습니다. 이는 발진, 가려움, 호흡곤란 등의 증상을 포함할 수 있습니다.

 

3) 소화문제 : 비타민 B 복합체를 섭취할 때 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 위부 불쾌감, 구역질, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

 

주요 비타민 B군의 기능과 관련 식품
종류	기능	결핍시 증상	일일 최적섭취량/mg	함유한 식품
비타민B1	피로물질 축적 방지	피로	25 - 100	돼지고기, 완두콩 해바라기씨
비타민B2	눈의 피로 개선	눈 장애	15 - 100	우유, 버섯, 달걀, 시금치, 생선
비타민B5	항스트레스	수면장애	25 - 100	브로콜리, 달걀
비타민B6	신경 전달물질 합성	두통, 구토	25 - 100	동물성단백질식품,  바나나, 감자, 연어
비타민B9	적혈구 생성	빈혈	0.4 - 0.8	오렌지주스, 바나나,  요구르트

 

 

결론

비타민 B는 우리 몸에 매우 중요한 영양소이지만, 과다 섭취나 부족이 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

영양제를 섭취할 때는 권장 섭취량을 준수하고, 식품을 통해 자연스럽게 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

비타민 B 부족 증상이나 영양제 부작용을 경험할 경우에는 의사와 상의하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.